দিব্যেন্দু হালদারঃ- জিমে না গিয়ে ঘরোয়া উপায়ে রোগা হতে চান? তাহলে মেনে চলুন এই ছয়টি সিক্রেট টিপস –
আপনি কি অযথা নিয়ম না মেনে ফাস্টফুড কিংবা তেলেভাজা জাতীয় খাবার খাচ্ছেন ? তাতে ওজন কমার পরিবর্তে আপনার ওজন বাড়ছে ৷
অনেকেই আছেন দীর্ঘসময় বাড়িতে বসে থাকেন ৷ আবার অফিসের কাজের মধ্যে দীর্ঘসময় বসে থাকেন থাকেন ৷ তার সঙ্গে অনিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়াতে আপনার শরীরে মেদ জমছে ৷
আবার কিছু ব্যক্তি ফাস্টফুড না খাওয়াতেও অযথা মোটা হচ্ছেন ৷ ভাবছেন কী করবেন ? হয়তো ভাবছেন জিমে যাবেন আর জিমে যাওয়া মানে তো সেই টাকা খরচ আর সময়ের দরকার ৷ ব্যায়াম করার সময় বের করাও কঠিন হতে পারে আপনার কাছে ৷ কোনওটা না করেও কি ওজন কমানো সম্ভব ?
হ্যাঁ সম্ভব ! আসুন জেনে নিই রোগা হওয়ার ছয়টি টিপস…
গ্রিন টি
দিনের শুরুতে আপনি গরম জলে মধু ও লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন কিংবা গ্রিন টিও (কিছু খেয়ে গ্রিন টি খাওয়া ভালো) খেতে পারেন এটা খেলে শরীরের অতিরিক্ত টক্সিন আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাবে ৷
স্বাস্থ্যকর খাবার
সন্ধ্যার সময় খিদে পাওয়া স্বাভাবিক ৷ কিন্তু অনেকেই এই সময়ে তেলে ভাজা বা জাঙ্ক ফুড খান ৷ এগুলোর বদলে আপনি বাদামের মিশ্রণ এমনকি চিনা বাদাম খেতে পারেন ৷ লোভের কাছে নতি স্বীকার করবেন না এবং বেশি ক্যালরি যুক্ত খাবার ফাস্টফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন ৷
ঘুম
একটি ভালো ঘুম আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে ৷ টানা সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো আপনার শরীরের পক্ষে ভালো ৷ কিন্তু অনুপযুক্ত ঘুম আপনার ওজন বাড়াতে পারে ৷
জল
প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস জল খাওয়া আপনার শরীরের পক্ষে উপকারী ৷বেশি করে জল খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে জল ধারণ ক্ষমতা বাড়বে, তাতে শরীরের মেদ জমা থেকে বিরত থাকবে ৷
হাঁটুন
সময় পেলে একটু হাঁটুন ৷ বাড়িতে বা অফিস যাওয়ার 15 মিনিট আগে গাড়ি থেকে নেমে পড়ুন তারপর হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন তাতে আপনার শরীরচর্চার কাজ হয়ে যাবে ৷ জেনে রাখুন ওজন কমাতে চাইলে এটাই সবচেয়ে কার্যকর টিপস ৷
খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান এবং সময়ে খান
খাবার ২০ থেকে ৩০ বার চিবিয়ে খেতে হবে | এতে খাবার সহজে হজমযোগ্য হয়ে ওঠে ৷ এছাড়া যথেষ্ট চিবালে খাবারের ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস পায় ৷ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা খাবার কম চিবিয়ে খান তাদের ওজন বাড়ে ৷
পাশাপাশি খিদে পেলে সময়ে খান। বেশি রাত করে খাবেন না আবার খালি পেটে থাকবেন না।
ডায়েট বা ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে ৷ উপরের ইতিবাচক টিপসগুলি রোগা হওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় ৷ এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গুলো মেনে চলুন ,ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনাকে ভালো ফল দেবে ৷ তাহলে সিদ্ধান্ত নিন আর আজ থেকে শুরু করে দিন এই অভ্যাস গুলি ৷
